bardzo nog

[...] i czekałem . /SFD/Images/2015/12/20/861ade2525e7486b8559930b6483d230.jpg Rychu, jest moim idolem od gówniarza, mam wszystkie płyty ( z wyjątkiem remixów z 99') cieszę się bardzo,że po raz kolejny udało się przybić pione. A tutaj :/SFD/Images/2015/12/20/ced4cf8911434beaa056f15ae6e3b49b.jpg %-) jeszcze przed redukcją. (Zadzwoniłem do Rycha po [...]

Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

[...] 15/15/12/12 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg brzuch ławka skos-3x20spięć allachy 3x20 z 20kg dziś też bardzo przyjemnie-barki trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody [...]

Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]

[...] 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś czas na forum, widać sporą rotację, dużo nowych dzienników i kilka tych, które w moim odczuciu są "od zawsze"... [...]

[...] C, kozieradka, siemie lniane, herbata z dziurawca i pokrzywy od przyszłego tyg. dodam spalacz;-] batalia o płaski brzuch %-) czytam u MagdaK, że ma zbyt dużo białaka bo ok 160g, ale ja też bardzo długi czas spożywam ok 2,3 g/kgmc muszę na nowo przekalkulować B/T/W i podbiję tłuszczem:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a985a0c594ea4826a36dd1edab902052.png

[...] 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj OMLETY\-) praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich jeść, po 4h zdarza się, że mnie cały czas na nich trzyma -ja nie jestem [...]

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

Kolanem się nie martw. Nie jest przyzwyczajone do pełnych przysiadów. Musi się nieco 'wyszlifować'. Jeszcze co do nóg Bonda - mała masa, pewnie nie ćwiczone, albo bardzo rzadko, do tego brak napięcia. U mnie, bez napięcia, wyglądają podobnie, mimo, że trochę centymetrów już nabrały. No i ładnie mi posłodziłeś z tą marvelowską sylwetką. Pozdr.

[...] tygodnia, jeszcze śladów żadnych zakwasów. Kaptury zaraz po wczorajszym treningu ładnie się napompowały i to samo dotyczyło coraz bardziej kanciastych (choć jeszcze nie tak bardzo jędrnych jak niwixowe ) ud. Wygląda na to, że jak tak dalej pójdzie, to będę miał uda bułgarskiego ciężarowca, ku uciesze zgromadzonej tu gawiedzi i przerażonej minie [...]

[...] na wyciągu 6. Mountain climbers- wytrzymuję max 1 min bez przerwy, ręce bolą, brakuje tchu, walczę o każde powtórzenie 7. RDL- lubię to ćwiczenie, jednak muszę się bardzo pilnować bo plecy chcą się zapadać w łuk, albo mi się wydaje przez wystający tyłek %-) 8. Uginanie nóg z piłką- ok, czuję dwójki, pośladki 9. Wznosy bioder nogi na [...]

[...] Dystans cardio: 4850 m Pomimo uczucia cięzkich nóg, w 29 min 30 s. przebiegłam więcej niż w ostatni piątek, o całe 350 m. %-) Ps: w ciągu ostatniego tygodnia bardzo mi spuchły łydki (+1cm w każdej, ale poczekam do poniedziałkowych pomiarów) mam nadzieję, że tak nie zostanie #-P Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-25 15:54:22

[...] Brzuch: Allahy 4 serie po 25 pow Unoszenie nog na drazku Aeroby Wrazenia: Ogolnie trening nie za specjalny poniewaz tak jak pisalem wyzej nie zadarzylem sie zregenerowac i bardzo ciezko mi sie cwczylo. Od polowy dnia zlamaly mnie straszne zakwasy ktore utrzymuja sie do dzisiaj.. Jesli chodzi o dzien dzisiejszy dieta była trzymana na 100% tylko [...]

[...] płaskiej do krtani 80x10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 39x8/8/33x8/23x8 w seri łaczonej z rozpiętkami w bramie na ławce 12/12/12/12 Biceps Podciąganie nachwytem 4x10 bardzo dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami 21x8/8/8/8 uginanie przedramienia w oparciu o udo 10x12/12/12 ,,siódemki" 4 serie jedna podchwytem druga nachwytem [...]

[...] chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy [...]

Forma super, mój dobry znajomy będzie w Twojej kat i górę ma bardzo zbliżoną, ale jest bez nóg, także masz go za sobą ;-) Co nie zmienia faktu, że w finale widzę Was obu

[...] kariere- kozaczenie i gwiazdorstwo. Trafil Diaza i nadal sie jak buklak, spuscil rece i chyba w pewnym momencie cwaniactwo zamienilo sie w brak sil. Konczaca Diaza byla bardzo fajna. Szacunek dla Nicka, a Gomiemy zycze, zeby spokornial i wzial sie za trening, nie lekcewazyl przeciwnikow i zeby w rewanzu i innych walkach pokazal kto jest [...]

[...] kolegi z siłki on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę dobrze military press bardzo fajne ćwiczenie tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem [...]

[...] ćwiczył, jest teraz gicior ;-) Ok ;) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? Strać się nie pomagać, ewentualnie na 1-2 ostatnim lekko, ale to ćwiczenie nie ma byc wybijane z nogi reszta poszła dosyć solidnie wszystko boli jest git /-) miał być [...]

Dzień 26: http://img507.imageshack.us/img507/6995/dieta20130127.png bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 [...]